Fighter dzięki :-) W piątek ostatecznie bez treningu, dopiero wieczorem miałam czas a czułam się mocno zmęczona po kiepskiej nocy. Nie był to napewno dzień lenia, wpadło sporo km na rowerze podczas załatwiania różnych spraw, m.in. z ciężkiem plecakiem podczas rundki po bibliotekach ;-) W sobotę tradycyjnie już lało cały dzień, więc wyjazd na [...]
[...] trochę ćwiczeń z gumami i 6x40s/40s. Miało być T5 czyli 4:45-4:50 i patrząc na średnie tempo odcinka podczas biegu rzeczywiście zegarek wskazywał 4:40-4:50 ale po zgraniu treningu do aplikacji pierwsze cztery odcinki są raczej 4:57-4:58 a tylko dwa ostatnie pp 4:38. Po powrocie do domu trening nóg: 1. MC 55kg x6 /60kg x5 /65kg x3 /65kg X3 2a. [...]
To ide do sklepu Ile? 100g ed:) Ja z adaptacja juz nie mam problemu. Na treningu tez spox. Gorzej 24-48h po Nie wiem co by bylo jakbym suple odstawil. Pewnie dopiero by byla padaka Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-20 21:15:28 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-20 21:16:48
Docinasz sie ? czyli krata na brzuchu już jest ? Uwielbiam zagorzałych fanów VLCD którzy przy normalnych kcal i treningu zrobiliby to samo (bo z estetyczną sylwetką, czy docięciem się to nic wspólnego nie ma). Więc pytam na uj męczyć organizm ? nie chcę bawić się w obrońce, aczkolwiek wtrące ogromny plus tej michy to Pewna strata fatu, często [...]
[...] sie problemy. Niestety siedzenie, gapienie sie w telefon, nieumiejetne cwiczenie, czy nawet poruszanie sie powoduje co raz wieksze dysfunkcje. Czasem warto oderwac sie od treningu, czy nawet w dni wolne od treningu, badz po prostu wieczorem jak czytasz ksiazke, przegladasz internety czy rozmawiasz z lepsza polowa wprowadzic "mini sesje" [...]
[...] wykonuje ten trening 2 razy w tygodniu. Po tym miesiącu muszę przyznać że są efekty zarówno wizualne jak i na bieżni jedyne co mnie martwi to to że mięśnie dwugłowe ud w tym treningu nie rozwijają się równomiernie z czworogłowymi. Nie wiem jaką rolę odgrywają w mechanizmie biegów krótkich i średnich (bo takie lubię biegać) ale raczej jakąś [...]
[...] przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku, a reszta ciała ułoży się tak, by było dobrze. OBLIQUES o treningu siłowym …czy jak chcesz skakać na spadochronie to biorą cię do samolotu na pierwszym treningu dają spadochron i wyrzucają na wysokości 3km? To samo z treningiem [...]
[...] w sile jak i w masie można się oczywiście głaskać na ciężarach rzędu 70-80%, ale efekty będą dalekie od oczekiwanych, czyli marne Filozofia Borisa różni się od klasycznego treningu dzielonego gdzie trenujemy każdą grupę mięśniową raz w tygodniu. Boris uważa, że częstotliwość i objętość prowadzonych treningów przy niskiej intensywności jest [...]
[...] ok 10 treningów. Jeszcze ode mnie dwie uwagi: 1.Gdy zaczynałem treningi-zwróciłem uwage trenera i zarazem startujacego zawodnika,swoim zaangażowaniem i pilnościa na treningu-choc trening miałem beznadziejny i max przeładowany. Trener postanowił mnie wziąć do swojej grupy ale stawiał jeden warunek-na treningu robisz dokładnie to co [...]
[...] zrobić kompletny trening, razem z "dołami" i po prostu zobaczę co będzie. Intensywnie "rozćwiczam" stopę, więc jest coraz lepiej i powinno jakoś pójść. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 [...]
[...] mi się dobrym pomysłem. Może zaczęłabym wyżej: 57.5/62.5/?/?/?/?/67.5/62.5, tylko niezbyt mam pomysł na te serie po 5 powt. Jeśli masz obawy - to zostaw tak jak na tym treningu ale spróbuj zrobić na 75 kg po jedno-dwa więcej powtórzeń. Na tej podstawie dobierzemy obciążenie następnym razem. 2.: tu nie wiem, co robić z tą 3. serią, może w [...]
[...] nie teges i nie dziwię się, że się wkurzasz. Edit - a teraz tak patrzę, czemu w ogóle to 37.5 szarpiesz po 10 razy, skoro zakres masz na 6? Jeśli dajesz radę 37.5 na koniec treningu zrobić x10, to czemu zaczynasz trening od 25x10? rozumiesz w ogóle na czym polega praca na konkretnych zakresach powt? Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
[...] że brak efektów demotywuje, mam podobnie teraz. Jednak fajnie, jak droga do celu przynosi satysfakcję, a nie jak się ją traktuje jak przykry obowiązek. Nie widze radości z treningu, raczej "odhaczenie pozycji z listy zadań", zrobiony bo trzeba, żeby był efekt, a efektów nie ma więc pojawia się spadek motywacji, brak chęci. Podobnie z dietą. [...]
[...] trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super spompowałem, znów powtarzam dzwonnika http://www.sfd.pl/Trening_dzwonnika_sposob_na_brak_postepow-t769511.html dziś postanowiłem zadbać [...]
2013-08-24 sobota - DNT cykl 8 - dzień 32 waga - ??? waga tłuszczu - ??? po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem [...]
25min Cardio to nie jest póki co dużo, hehe. Zgadza sie, a wręcz to jest mało ale spokojnie dopiero dziś zaczał się 6 tydzień treningu. Niektórzy to 25 minut się rozgrzewają %-) W teorii co tydzien 5 minut mam dodawac ale jak zbyt opornie bedzie szlo to i po 7,5 minuty sie doda. Czas pokaze... Dzisiaj uda. Samopoczucie jak na 4h snu srednie i [...]
[...] 1. Spięcia leząc na lawce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 2x max Powolutku dokładamy kg na maszyny. Wszystko wg założonego planu. Jeszcze nie ma co nagrywac na treningu ale kwestia czasu kiedy znowu filmy beda na duzych klamotach. Przed chwila 40 minut cardio na spacerze z psami zrobione. Dieta z dzis: 40g carbo ALL Nutrition, 30g [...]
[...] ze nie jest to wina napinania (http://i42.tinypic.com/9gdhzd.png) - na klatke mam specjalnie przeplatane cwiczenia wyciskania z rozciaganiem, jest to calkowicie swiadome i sprawdzone - tył barkow i kaptury mam w treningu plecow, dokladnie unoszenie hantli w opadzie wiec nie wiem po co mi proponujesz to cwiczenie :D a na same plecy jest 16 serii
Problemów z barkiem nie miałem nigdy wcześniej. Ból (zdecydowanie mniejszy) pojawił się przy poprzednim treningu ramion po docisku ale po tygodniu smarowania maścia Ibalgin praktycznie znikł. Co do PP to żaden problem poszerzyć chwyt. A co dos tojaków to mam jakie mam i ostatnie stopery są za wysoko, zaś przedostatnie za nisko i muszę wręcz [...]
grzechmek szrugsy robię jako bounus w tym treningu, jesli przyjdzie okres solidnego zmęczenie, to je po prostu odpuszczę, póki co jednak robię Fakt mały ciężar na sztandze szrugsowej ale chciałm po prostu wczuć się w pracę mieśni, co i tak mi sie nie udało... Sevrond samo tak jakoś
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
